SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki podciąganie

  • TRENING DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w górę - 3x 12,10,8 3.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Jako pierwsze daj pompki na poreczach lub wycisk ale na skosie.Skroro chcesz schodzic do malej liczby powtorzen to zaczynaj od 10. np 10-8-6-4 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 W pierwszym daj gryf prosty.Dalej zrobilbym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-04-21 16:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa sila

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra na klate daj wl 4s,skos 4s, rozpiętki 3s na barki wyciskanie z przed klatki,unoszenie bokiem i w opadzie na bica sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s,młotek 3s na plecy podciaganie na drążku,mc,wiosłowanie na trica dlabym pompki na poreczach 3s, waski uchwyt 3s, prostowanie na wyciagu 3s Nog nie ma

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2010-04-05 15:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Mateusza

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Trening: Poniedziałek; Klatka, Triceps i Brzuch. 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. 2. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej w górę 12/10/8 powt. 3. Rozpiętki na maszynie 3 serie 10-12 powt. 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. 2. Pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. 1. Brzuszki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2014-02-02 18:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW by MegaMasa. co sadzicie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] radzą, a plan masz o kant dupy. Taki ciężki fbw chcesz? Takie słabe są inne? 4s uginania sztangi to ta twoja baza??? Rack pull, przysiady( różne wariacje), martwy ciąg, rdl, pompki na poręczach w wer. na klatkę, military press, podciąganie na drążku, wycisk sztangi. TO jest baza. Co z niej masz w swoim planie?? Masz prawie nic. Słuchaj innych [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2010-02-28 20:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening od zera

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) siódemkowanie 3 serie TRICEPS 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4 serie BRZUCH 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2) Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3) Skłony [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2012-12-13 21:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening od zera

    Post
    Trening dla początkujących

    Zdecydowałem się na to: http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268-s1.html 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2012-12-18 19:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki i nogi mniejsze niz wszystko

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5s((12-10-8-6-4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) -krzyzowanie linek w staniu -3s (12-10-8) -pompki na poreczach(klatka) – 3s(21-10-8) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciągu - 4s(12-10-8-6) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2009-10-10 14:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć i czy to realne ?

    Post
    Trening w domu

    Pistolety, podciąganie (nie uciekniesz przed nim ),dipsy i pompki z nogami wyżej powinny stanowić podstawę Twojego treningu.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2011-09-19 18:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy 3x przy splicie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    100 kg to nie problem. To nie bieganie ze trzeba uwazac na stawy. Problem lokci powinien nie wystepowac jesli robisz prawdziwe pompki na klate - czyli lokcie calkowicie na bok. Zastepczo wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, Ok, od początku spróbuje na poręczach Wszystko swietnie, ale to cwiczenie tak nie dziala. W takim razie sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3556 Data: 2008-12-12 15:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co zrobić ze sobą

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolego moja rada... Masz tutaj WODYNOWE FBW (15 10 5) A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2009-05-12 22:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla nastolaka

    Post
    Trening dla początkujących

    pompek robie 3 serie po 30 powtorzen rano i wieczorem. podciagam se po 2 sere 6 powtorzen dwa razy dziennie (podciaganie dopiero zaczolem). A czy pompki mam robic nadal tak jak robie? Bo czytalem ze (w wypadku laweczki i wypychania) nalezy robic te cwiczenia co drugi dzien. Przepraszma ze tak wypytuje jednak bardzo mi zalezy na odpowiednim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2008-03-18 16:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!! prosze o porady!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek klata : - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-12 - rozpiętki skos 3x12 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12, 10, 8 - Pompki na poręczach 3x max(8-12) Sroda Plecy: - Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4 x max (8-12) - wyciąg poziomy 12,10,8,8 - przyciąganie hantelki [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3538 Data: 2005-05-15 21:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja na Twoim miejscu ogarnąłbym przede wszystkim normalny trening całego ciała a nie jakieś cuda na kiju ;-) Wyjdziesz na tym zdecydowanie lepiej niż samo podciąganie, pompki i brzuszki

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2014-10-31 20:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja na Twoim miejscu ogarnąłbym przede wszystkim normalny trening całego ciała a nie jakieś cuda na kiju ;-) Wyjdziesz na tym zdecydowanie lepiej niż samo podciąganie, pompki i brzuszki] Tzn. co masz na myśli?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2014-10-31 21:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na boks chodze od poniedzialku do czwartku, trening od 6 do 8. Treningi nie az tak ciezkie ale na poczatku zdychalem heh. od stycznia mam zamiarach odejsc z boksu i uczeszczac na MMA w Srode i Czwartek od 7-9 :) Czy taki FBW wystarczy? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2011-12-27 02:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosla o ulozenie planu

    Post
    Trening w domu

    [...] ciemnie pieczywo. Cwiczenia na nogi przysiady z hantlami i wykroki, na brzuch a6w, na rece uginanie rąk z hantlami, na barki/plecy unoszenie do góry hantli, no oczywiscie pompki: zwykle, z nogami na łożku, i z rękami na łózku ( szwedzkie chyba), oraz podciaganie sie na drązku ( drążek przed i za sobą 2 cwiczenia). Ja chcialbym nabrac wiecej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2011-08-23 11:53:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ułożenie planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ktoś już pomyslał o zaczynających swoją przygodę z siłownią a więc i o Tobie Proszę, oto trening dla Ciebie: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2007-11-05 14:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój plan + dieta

    Post
    Trening w domu

    Dieta moja najlepsza strona nie jest, ale wedlug mnie jest w porzadku, procz tego, ze nie Masz zdrowych tluszczy. Jakas oliwa z oliwek lub tanszy olej rzepakowy, moze jeszcze jakies rodzynki lub orzechy. A co do treningu... Jak na pierwszy trening przeladowany, w zupelnosci wystarcza: Przysiady 4x Podciaganie 4x Pompki na 3 krzeslach 4x Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2012-05-04 14:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW vs Split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ok skleiłem mniej więcej coś takiego : zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wiosłowanie hantlą 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury: - [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 5836 Data: 2012-09-09 22:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW vs Split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ok to wkleję tutaj trening jaki miałem rozpisany przez osobę na siłowni i prosiłbym o skorygowanie go i ewentualne poprawki : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie: 12, 10, 8, 6 powtórzeń Superseria: 2.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie : 10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej- skos góra 4 serie : 10, 8, 6, [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 5836 Data: 2012-09-10 23:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)